Spot-On maakt je patronen zichtbaar op momenten waarop de druk oploopt. Bedenk één recente, concrete situatie waarin je spanning/frustratie ervaarde, op je werk of in je privéleven. Bijvoorbeeld: "Tijdens dat meningsverschil met mijn partner,...: " of "in dat frustrerende moment met mijn baas,...: ". Schrijf de situatie eventueel kort op.
Richt je op wat je op dat moment daadwerkelijk deed. En dus niet op hoe je jezelf ziet. Neem die situatie als uitgangspunt en beoordeel je daadwerkelijke gedrag in die situatie op een schaal van 1 tot 5, waar:
1. = Helemaal Mee Eens
2. = Mee Eens
3. = Neutraal/Weet Niet
4. = Mee Oneens
5. = Helemaal Mee Oneens
Meld je vervolgens aan met je e-mailadres.
